Pálíme tuky: Vše, co potřebujete vědět

Díváte na tuky jako na největších nepřátel své postavy ? Nemusíte to brát až tak přísné. Tukové zásoby sice mohou za to , že se " vyléváme " z formy sexy postavy, ale není to jen a jen jejich vina . Sami si vybíráme , kolik energie přijmeme a kolik naopak vydáme , takže začněte od sebe .
poznejte fakta
Víte, jak je to s tuky opravdu ? Ačkoli toto slůvko straší už na první poslech , netřeba zavírat ústa před všemi jejich druhy . Pokud vám vaše postava není lhostejná , měli byste dávno vědět, že jsou tzv. . dobré - nenasycené a špatné - nasycené tuky . Ty nenasycené jsou zde jen pro naše dobro, a to jak potřebný zdroj energie, napomáhat fungování několika orgánů a podílet se na zdraví i kráse . Nasycené tuky, které jsou živočišného původu , se však kromě poskytování energie poměrně snadno ukládají i do podoby tukových zásob , čímž podporují ucpávání cév i vyšší krevní tlak.
5 tipů , jak odstranit tuk z hotového jídla
Pokud bychom to měli nějak rozdělit, doporučeným poměrem je 1:2 . Jedna třetina všech přijatých tuků za den by měla být nasycená , dvě třetiny nenasycené . Ačkoliv se při hubnutí hovoří o co největším snižování živočišných tuků ve stravě, nevytěsňuje jejich úplně. Jejich omezení tělu prospěje, ale při tvorbě energie a podporováni funkcí v těle mají své místo . V malém poměru je proto ve stravě ponechte , celkem stačí na úrovni 10 % z celkového denního příjmu tuků.
Pokud víte, že vaše tukové zásoby by bylo vhodné zmenšit, připravte se na boj. Ukládání je pohodlnější než spalování , ale tím se nenechte odradit. Pokud totiž něco chcete , musíte se snažit , jinak se budete jen a jen zvětšovat .

Tuky se z těla nevypaří , nevypotí ani neodejdou žádnou jinou jednoduchou cestou. Musíte je pracně spálit , tedy jejich vycvičit . Přímou cestou , jak to udělat, je aerobní cvičení, během kterého dochází k oxidaci tuků. Tělo je však spaluje při střední intenzitě zátěže a až po určité době jejího provádění ( přibližně 20 - 30 minutách ) . Proto se Nepřepínejte , ale ani necvičte velmi ležérní. Stranou nezůstává ani posilování, tedy cvičení , při kterém se zaměřujeme na svalovou hmotu . Právě svaly vytvářejí prostor, ve kterém se tuky spalují a čím větší sval , tím větší poptávka po energii . Zapomeňte však na to , že byste pálili tuky jen na určitém místě . Pokud se už do poctivého cvičení pustíte , bude z vás ubývat rovnoměrně as užšími stehny přijde i zmenšení prsou .
Což urychlí spalování tuků ?

Za zmínku určitě stojí, že při spalování tuků hraje velkou roli strava . Zbytečně se budete potit ve fitku , když přímo z talíře budete do břicha posílat mastné a vydatná jídla . Vsaďte na odlehčenou stravu , která nebude napomáhat opětovnému ukládání tuků a varovný prst zvedneme zejména před sacharidy. O nich jsme si říkali v článku Cukr : Opravdu nepřítel štíhlého těla ? , Kde jsme zdůraznili , že i v tomto případě je třeba znát ty lepší a ty horší . Po konzumaci sacharidů se v těle zvedá hladina inzulínu a možná jste dosud netušili, že právě tento hormon výrazně omezuje proces pálení tuků. Zapamatujte si však, že množství vyprodukovaného inzulínu nezáleží od velikostní porce sacharidů, ale od doby jejich trávení . Je tedy zřejmé, že jednoduché sacharidy , které se velmi rychle stráví , rychle vyprodukují i inzulín. Útočí tím k udržení pocitu sytosti , ale i na schopnost těla pálit tuky .